Cara Menurunkan Berat Badan Yang Dianjurkan

Halo Sahabat Promosi Gizi, mungkin banyak di antara kita masih memiliki berat badan yang lebih dari standar berat badan yang ideal, mungkin banyak dari Anda yang telah mencoba melakukan berbagai cara auntuk menurunkan berat badan Anda. Di bawah ini, merupakan pedoman bagi yang ingin melakukan program penurunan berat badan yang sehat. Oke, selamat membaca dan mencoba!

1. Diet

·        Makan teratur (2 atau 3 kali sehari) dengan gizi seimbang. Maksudnya terdiri dari sumber karbohidrat seperti nasi, roti, dll, lemak, protein hewani dan nabati, dan sumber vitamin dan mineral yaitu sayur dan buah.

·        Kurangi jumlah makanan terutama sumber  karbohidrat.

·        Kurangi makanan yang berminyak, berlemak atau bersantan karena memberikan energi yang tinggi.

·        Kurangi konsumsi gula dan makanan yang manis, karena makanan tersebut juga menghasilkan energi yang tinggi.

·        Makan banyak sayuran dan buah-buahan karena makan tersebut banyak mengandung serat.

·        Hindari minuman beralkohol karena merupakan sumber kalori dan berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.

2. Olah raga dan kegiatan fisik

·        Olahraga secara teratur selama ½ - 1 jam minimal 3 kali seminggu.

·        Pilihlah olah raga yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan.

·        Tingkatkan kegiatan fisik sesuai yang dilakukan sehari-hari.

Baca juga :
Idealkah Berat Badan Anda IMT sebagai Alat Pengukur Berat Badan 
Cara Menurunkan Berat Badan yang Tidak Dianjurkan